疫情反复，居家网课已月余，线上网课的学习模式，老师和学生都面临诸多困难与挑战。
为及时关注同学们的心理状态，提升学生心理调适能力，2022年11月3日下午14时20分开始，华科附小开展了一次别开生面的“线上心理健康主题班会课”。此次班会由华科附小心理健康老师石海梅老师主持，401-404四个班级的全体同学参与，此次主题班会旨在引导学生关怀自我，探索自我关怀的有效方法，以助力学生的心理健康成长。
一．认识“自我关怀”
你心里最亲爱的人是谁？石老师首先提问到。
——是爷爷奶奶、是爸爸妈妈、是老师、是兄弟姐妹，或是曾经给予你帮助的他人……同学们你一言我一语，感激之情感恩之心溢于言表，隔着屏幕都感受到同学们的真切。
于此，石老师借此提问巧妙地道出了本次班会的主题：最亲爱的你。
的确，传统的价值观里，待人以宽，责已以严。对自己的严格要求，让内心世界的需求被冷落，我们似乎更乐于并擅长善待他人，而对自己却显得关怀不足、严苛有余。其实，在成长中，我们自己也是非常需要关爱的。
首先，石老师让大家用情绪温度计测一测自己的情绪状态（10-100分数，分数越高代表情绪状态越好），结果却不容乐观。很多同学只给了自己40-50分，打分为90-100分的同学非常少。
接下来，石老师积极引导，带领同学们玩起了互动小游戏：30秒寻找你所处环境中与快乐有关的事物。很快地，同学们找到了折纸星星的彩条、积木、百科全书……各式各样的选择，各式各样的表达，能感受到同学们眼里的光、心中的满足与快乐！石老师对同学们在居家学习过程中能自己寻找到如此多的快乐，以及本能中有如此多的调节情绪的方法赞不绝口，关怀自我，石老师鼓励大家一定要学会肯定自己，大声说“我很棒！”。
当然，自我关怀远不止这些。
自我关怀，是当自己心情低落状态不佳时，无论别人有何态度，我们都能够接纳自己的情绪，友善、平和地对待自己。
自我关怀，它很重要。大量心理学研究表明：自我关怀的人更容易摆脱负面情绪，它对情绪、健康、心态、人际关系等方面都有积极的促进作用。
二．探索“自我关怀”
接下来，石老师带领同学们一起探索自我关怀的有效方法。
请写下目前居家学习时，一件或几件让自己非常烦恼的事情。
很快地，通过现场采访了解到，有的同学独自在家上网课，内心时常感到孤独，有的同学因为无法与好友见面感到悲伤，有的同学担心长时间网课视力会下降，也有的同学担心网课效率不高导致成绩下滑……
通过这样的表达，石老师引导同学们可以这样进行自我关怀：
关注当下，接纳自己
友善、平和地接纳当下发生的一切，如实关注自己的身体变化和内心体验，不评判、不夸大、不抗拒。
自我宽容，善待自己
对自己消极的状态给予宽容和理解，⽽不是严厉地批评和指责。告诉自己不光我自己这样，真实地感受自己的情绪，友善、平和地接纳自己的情绪。每个人都有自己的困难，都是在克服困难的过程中学会坚持。
三．自我关怀，给自己一份独特的《自我关怀手册》
班会最后一个环节，石老师带领同学们制作《自我关怀手册》。通过现场制作与分享介绍，大多数同学们都有了属于自己的一套自我关怀方法。
当然，《自我关怀手册》只是自我关怀的起点，石老师鼓励大家可以将更多自我关怀的方法加入其中，让这本手册成为每个同学成长道路上的解忧杂货店。
通过此次班会，同学们获得了自我关怀的许多有效方法，提升了认识自我的意识，积极应对自己的低落情绪，与自己做最好的朋友。相信同学们无论是在仍将继续的居家网课、还是线下回归校园，无论身处何种困境、面对何种困难，都能够从此次班会的收获中，从自己亲手制作的《自我关怀手册》中，汲取营养、获得能量，快乐学习、健康成长。
写在最后：
我们402的班主任陈红老师已经与云南省临沧市临翔区蚂蚁堆中心完小成功对接，了解到这里几乎一半的同学是在家里自己写作业，因为条件的限制，他们没有手机、没有电脑，无法上课。此次心理健康主题班会课已全程录制，与中心完小孩子们共享，此课程作为第一期“我们同上一节课”活动内容，手拉手、心连心，我们和完小的孩子同成长，共进步！
【文字：402肖雨桐妈妈、叶晨乐妈妈 图片：402李国佳爸爸、徐慧妍妈妈、倪享妈妈，审核：胡青】
